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포에버핏 신도림점
2017.12.08 17:22

"랫풀다운은 잘하는데. 풀업(턱걸이)이 안되요.."

조회 수 104

 

 

안녕하세요?linebiz21_01-1

처음인사 드리는

포에버핏 신도림점 5호점 트레이너 우원규입니다.

풀업_잼두이노.jpg랫풀다운_양이꺼.jpg

 

이번에 포에버핏에서 포스팅을 해드릴것은 랫풀다운은 내 몸무게를 당길수있는데. 풀업이 안되는 이유를 설명해드리겠습니다.

반대로 풀업은 잘 되는데, 랫풀다운이 잘 안되는 이유를 설명해드리겠습니다.

 

랫풀다운은 열린사슬 훈련으로 코어를 사용하지 않는 훈련법입니다.

반대로 풀업(턱걸이)은 닫힌사슬 훈련으로 코어를 사용하는 훈련입니다.

 

이렇게 말하면 이해가 어렵겠죠~?

linebiz21_01-15

 

쉽게풀어서 얘기하면, 랫풀다운은 코어(몸통)이 훈련중에도 자유롭게 움직일수 있는 운동입니다.

반면에 풀업(턱걸이)은 당기는동시에 코어를 고정시켜야합니다.

 

같은 등을 자극하는 훈련은 맞지만, 엄연히 다른 운동법으로 보시는게 좋습니다.

 

랫풀다운과 풀업을 알아봤으니,

 

비슷한

 

닫힌사슬 대표적인 운동으로

풀업_잼두이노.jpg네이버블로그_코코바이킹.jpgblog_happydong_kr_푸쉬업.jpg

 

 

하체에는 스쿼트 

 

가슴에는 푸쉬업

 

등운동에는 풀업이 대표적인 예가 되겠습니다.

 

 

 

 

열린사슬 대표적인 운동으로

랫풀다운_양이꺼.jpg호랑이방송국_벤치프레스.jpg네이버_블로그_andra12_레그프레스.jpg

가슴운동 벤치프레스

 

하체운동으로 레그프레스

 

등운동으로 랫풀다운이 대표적인 예입니다.

 

닫힌사슬의 훈련 장점과 특징

 

코어근육 강화와 안정성을 강화 할 수있는 훈련법입니다.

 

열린사슬의 훈련 장점과 특징

 

집중도가 높아서 고중량을 다룰수 있다는 장점이있습니다.

 

닫힌사슬훈련과 열린사슬훈련을 병행해서 훈련을 하게되면 일상생활에서도 힘도 잘 사용할수있습니다~

모두들 득근하시고, 멋진 회원이되시길 바랍니다.

이상 포에버핏 5호점 트레이너 우원규였습니다.

감사합니다.

 


포에버핏 신도림점으로 연락주세요!

02-2633-1778

 

또, 다이어트와 바디프로필,

건강을 위한 운동을 배우고 싶다면

 

원규 트레이너에게 연락주세요

010-9068-1268

인스타:One_1gyu 

linebiz21_01-14

 

사진출처:구글(google)

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